Тренировки pole dance без иллюзий

1. Будут ли синяки?

На занятиях нагрузка достаточно большая, поэтому будьте готовы к тому, что первое время будут болеть мышцы, появятся синяки. Дайте какое-то время своему организму, чтобы он свыкся с новыми движениями. Боль пройдет, а результат останется.

2. Имеет ли смысл начинать заниматься Pole Dance, если нет никакого опыта в спорте?

Да, имеет. Все наши группы pole dance (пол дэнс) сборные, не бывает уровня «с нуля». У всех людей индивидуальный организм, разная физическая подготовка, растяжка, стремление. Время от времени мы набираем начинающие группы pole dance, но уже через 2-3 недели у всех учениц разные результаты, поэтому не стоит искать набор «с нуля». Если не получилось сегодня, не вышло с первого, десятого раза, это не повод бросать дело, которое Вам по душе. Не сдавайтесь, повторяйте из раза в раз, и Ваше старание окупится.

3. Pole Dance для всех?

Нет, не для всех! Имеются противопоказания, если у Вас есть заболевания (проблемы с артериальным давлением, сердцем, суставами, позвоночником итд) консультируйтесь с врачом!

4. Обязательно заниматься в коротком топе и шортах? Может, спортивный костюм подойдет?

Конечно, подойдет! Но только на разминку - чтобы лучше разогреться. Потом его все-таки придется снять. Все просто: для того, чтобы удержаться на пилоне, необходим контакт с кожей. Одежда будет скользить. Поэтому обычная форма для тренировки - короткий топ и максимально короткие шорты. Чем больше открытого тела - тем больше возможностей "приклеиться" к пилону. Очень выручают гетры - помогают согреться и уберечь мышцы ног от растяжений.

5. Реально ли похудеть, занимаясь Pole Dance? А накачать пресс? А перекачаться можно? У меня не появятся такие же широкие плечи, как у вон той девочки?

Отвечаем с конца: плечи как у вон той девочки не появятся, потому что вон та девочка имеет за спиной много лет занятий плаванием. На пилон она пришла уже с плечами. Перекачаться тоже вряд ли получится - конечно, при регулярных тренировках мышечная масса будет увеличиваться, как от любой силовой нагрузки. Но не критично.
Укрепление пресса обещаем, причем это произойдет само собой, без миллиона повторений одного движения. На пилоне постоянно приходится напрягать пресс, так что кубики - вполне реальный результат. Только не стоит забывать, что для получения видимого рельефа важны не только тренировки, но и правильное питание.
Предыдущий ответ можно отнести и к первому вопросу: да, занятия на пилоне помогают похудеть, так как являются силовыми тренировками, на которых Вы работаете с собственным весом. Но не стоит полагаться только на физическую нагрузку - важно сочетать ее с правильным питанием и активным образом жизни.

6. Pole Dance - это травмоопасно?

Занятия на пилоне не опаснее, чем любой другой спорт (кроме, пожалуй, шахмат). Наиболее распространенные травмы - это ушибы и растяжения. Для того, чтобы их избежать, нужно, во-первых, не пренебрегать разминкой, а, во-вторых, всегда слушать и выполнять рекомендации и указания тренера. Ну и, конечно, здравый смысл и адекватная оценка собственных сил - необходимые условия безопасности. А еще использование матов при отработке новых элементов.

7. "На первом занятии у меня ничего не получилось: руки дрожат, скользят, подтянуться не могу. Это значит, что Pole Dance не для меня?"

Нет! Это значит, что все идет по плану! Откроем секрет: на первой тренировке почти ни у кого ничего не получается. И это нормально. Главное - прийти на вторую тренировку.

8. Как проходят занятия на пилоне для начинающих?

Разогрев мышц и суставов, силовые упражнения, растяжка, танцевальные связки и трюки на пилоне.
В каждой группе индивидуальный план. Например, одна тренировка интенсивная прокачка, и трюки. Вторая тренировка- интенсивная растяжка и танцевальная связка.
Мы не заучиваем танцы, каждые 2-3 тренировки новая небольшая связка.
А еще мы часто устраиваем фотосессии и разнообразные танцевальные игры!

9. Как быстро я сяду на шпагат?

На этот вопрос с точностью 100% не ответит ни один преподаватель. Наши мышцы и связки очень сложная субстанция. И результат напрямую зависит от наших связок. Если они «мягкие», то результат будет виден очень быстро. Если ли же связки «жесткие», то к результату можно идти очень долго. Для каждого человека время достижения результата будет разным.

10. Можно ли приходить на тренировку с детьми?

В студии не предусмотрена детская комната. Приходить на тренировку с детьми, к сожалению, нельзя.